U-10

Charakteristika vekovej kategórie U10

• opäť sa predlžuje doba sústredenia, deti začínajú mať svoju hlavu, pýtajú sa, všetko musí dávať zmysel
• už celkom tímová orientácia, stále častejšie sa objavuje zámerné prihrávanie
• stále v pohybe, nie však tak zbrklo ako v nižšom veku, schopnosť plánovať a korigovať tempo
• začínajú to brať vážne, aj keď je to stále zatiaľ hra, chcú hrať a nie čakať
• buduje sa náležitosť k tímu
• schopnosť sekvenčného myslenia (A prihráva B a B prihráva C, takže lopta sa dostala od A k C)
• potrebujú dôvod pre danú činnosť, vysvetliť im prečo sa čo robí, nacvičuje
• veľký rozvoj motoriky... rýchlo sa učia novým veciam. Je to spôsobené spomalením rasti pri stálom rozvoji relatívnej sily, výbušnej sily, koordinačných schopností, zvyšovanie kapacity pľúc, funkcie srdca i krvného obehu
• silnejší, vyspelejší hráči môžu dominovať, to ešte nič nemusí vypovedať o skutočných kvalitách hráča
• začiatok abstraktného myslenia, môžu začínať chápať ofsajd, ale pri hre naňho zatiaľ poväčšine zabudnú
• začínajú cítiť väčšiu zodpovednosť
• niektorí začínajú trénovať, skúšať sami od seba, bez povelu – to podporujeme, pochválime, uvedieme ako dobrý príklad

Tréningové prvky

• malé formy futbalu 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, pozvoľna aj viac
• rozcvička už povinne
• štvorec, trojúholník
• úvod do individuálnej prípravy brankárov
• doplnkové športy (basketbal, hádzaná, ...)

Hlavný cieľ

• individuálny rozvoj (koordinačné schopnosti, dlhodobá vytrvalosť, rýchlosť na základe frekvencie pohybu a výbušnej sily dolných končatín, herné činnosti)
• zábava
• prehlbovanie spolupráce, položiť základy futbalu

Taktika

• 1/1, krytie lopty, tlak na hráča s loptou
• Zoznamovanie sa zo všetkými postami, univezálnosť
• úvod do konceptu 3 základných situácií vo futbale: máme loptu, nemáme loptu, niečo medzi tým
• prehlbovanie znalosti pravidiel (výkop od brány, rohový kop, výkop, vhadzovanie)
• úvod do prihrávania, spolupráca, návrat ku svojej bráne pri strate lopty
• hranice ihriska
• bránenie 1/1
• útočenie 2/1
• prehľad (hlava hore)
• hrať rýchlo, ale vždy s nejakým zámerom, nenakopávať loptu
• nácvik základných štandartných situácií (kop od brány, kop z rohu, vhadzovanie z hľadiska obrannej i útočné fázy)

Technika

• vedenie lopty
• prihrávanie už aj vzduchom – spracovanie lopty zo vzduchu
• streľba rôznymi časťami nohy, po rôznych situáciách (bežecký súboj, ve hře...)
• dvíhanie lopty, žonglovanie
• spracovanie lopty po zemi, po odraze
• úvod do hry hlavou

Kondícia

• koordinácia
• rýchlosť – zamerania na krátkodobé výkony do 5-8s
• obdobie zlatého veku motoriky, snažiť sa zlepšiť pohybové schopnosti na maximum - nezanedbať
• dôraz na rovnováhu, hra na jednej nohe (noha stojná a kopacia)
• silu rozvíjať prirodzenými cvičeniami
• stimulácia aeróbnej kapacity, hlavne prípravnými hrami, nevylučuje sa rozvoj všeobecnej vytrvalosti súvislou metódou miernej intenzity – beh (500m a postupne pridávať po 100-200m v prípade, že zvládajú bez viditeľných ťažkostí), bicykel, plávanie